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简单有效的运动减肥方法是什么

2019-06-10 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文

肥胖是现在生活中很多人都会面临的问题,而且肥胖发生以后,不仅会给患者正常生活工作带来很大的影响,而且也会危及到自己的身体健康,因此生活中越来越多的人们也会倾注于减肥,那么简单有效的运动减肥方法是什么?

1、提高稳定性

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

2、跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

3、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

阅读完了以上文章内容之后,大家应该对简单有效的运动减肥方法有了更多了解,简单有效的运动减肥方法其实是很多的,希望给大家带来帮助,同时也提醒大家在选择减肥期间也要合理的膳食,祝大家都能够早日摆脱肥胖的困扰。