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运动减肥需要多久有效果

2018-04-12 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文

运动在我们的日常生活中大家都是比较熟悉的,生活中很多人们为了自己的身体健康都是比较爱做运动的,收了有很多的人们都想通过一些运动来进行减肥,大家都想跟运动减肥,多久有效果的常识,那么运动减肥多久有效果?

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让继续瘦下去。

综合以上文章内容的叙述,大家应该对于运动减肥多久有效果的问题也都有了更多了解,在文章里对于这个问题也为大家做了详细的介绍,希望能够给更多的患者带来帮助,大家在日常生活中一定要掌握一些运动的技巧,得到更好的减肥效果。