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运动减肥没有效果是什么原因呢

2018-01-04 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文

运动了很长时间,可是有许多人的体重还是没有下降,因此就想放弃运动减肥,让自己没有了减肥的信心,并且也会让自己感觉到非常的困扰,大家一定要注意了解自己体重不下降的原因,下面我们来看一下运动减肥没有效果是什么原因呢?

原因1:跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然,更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

原因2:运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

原因3:跑步姿势不正确

有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。

原因4:只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体结构更紧实,更健康。

导致人们运动减肥没有效果的原因是有很多的,大家要注意做好详细的了解,对于这些因素做好重视,并且能够选择正确的方法来运动,一定要注意能够坚持下来,不要让自己轻言放弃,这样才能让自己尽快的摆脱肥胖的困扰。