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运动减肥多久有效果呢

2018-01-04 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文

有一些减肥的人会经常的感觉到心急,总是运动几天发现自己还没有瘦,这样会让自己感觉到非常的着急,着急自己的体重总是不下降,其实运动减肥时间是很长的,大家要不要急于求成,下面我们来看一下运动减肥多久有效果呢?

这么说来,运动确实能减肥,但是有的人坚持了长时间的运动,却没有减肥效果?运动减肥到底要坚持多久才见效?研究发现,要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群,一天有效运动时间为30分钟~60分钟,中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上,大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人,每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话,就能减少体内的脂肪。为了安全起见,平时没有运动习惯的人,一开始尽量不要运动太长时间,可以从每天半个小时开始,然后慢慢增加。

至于坚持运动多长时间减肥,这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,本身基数大的人,一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动,饮食不节制,就算每天坚持运动也不能减肥。

怎样运动减肥快?

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

对于不同体质的人来说运动减肥的效果是不一样的,并且所需要的时间也是不同的,不管是需要多长的时间,都需要肥胖患者能够坚持下来,不要轻易的放弃,这样才能让自己能够尽快的摆脱肥胖问题的困扰,更好的保护到自己的身体健康。