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夏季减肥一定要运动起来

2016-07-25 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  你知道夏季减肥的最好方法是什么吗?减肥瘦身专家告诉你,它就是运动减肥法。生命在于运动,减肥也是如此。我们在夏季如果可以运动起来,那减肥就会有显著效果。下文介绍了一些运动减肥原则,是你在夏季减肥时需要遵守的。按照这些原则锻炼身体,减肥效果会更出众。

  1.室内锻炼pk户外锻炼

  在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力,另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。” 另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

  2.跑步机pk脚踏车

  一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

  但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

  3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

  短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡热量。

  但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。

  以上就是夏季减肥的基本常识了。运动减肥的方式有很多,我们要根据自己的能力,选择合适的减肥法。在夏季减肥时,除了要积极运动外,还应该注意饮食的调理和改善。夏季天气炎热,运动要适度,否则就会有中暑的风险。制定一份运动计划,适度运动才是夏季运动减肥的关键。

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