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夏天如何用跑步减肥

2016-07-26 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  人们在夏季容易出汗,这是减肥瘦身的好时候。适合夏季使用的运动减肥法有很多,跑步就是其中之一。在夏季跑步减肥,有一些事项是需要注意的。为了让你跑出更完美的身材,接下来,专家就盘点了一些关于夏季跑步减肥的注意事项,你在夏季跑步的时候需要注意。让我们一起来看看。

  1、每分钟180步。

  多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

  2、头肩稳定。

  跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

  3、身体挺直。

  从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

  4、迈向正前方。

  跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

  5、小幅度扭胯。

  跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

  6、前后摆臂。

  跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

  7、轻轻握拳。

  跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  8、步伐短小。

  步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

  9、勤换运动鞋。

  运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

  以上就是夏季跑步减肥的注意事项了。夏季高温闷热,我们在跑步的时候要及时补充水分,避免中暑的危险发生。夏季慢跑运动 让你健康瘦身跑步应该量力而行,如果你感觉自己状态不好了,那就不要强求,要及时的休息。每个人的身体状态不同,跑步的标准也有区别,夏季跑步减肥还是要因人为宜。

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