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怎样饭后走路才最减肥

2015-12-21 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  有朋友认为减肥瘦身需要做剧烈运动,饭后走路根本没有运动减肥的效果。但小编我要告诉你,饭后走路只要方法得当,一样可以得到很好的瘦身效果。接下来,就教你如何用饭后走路的方法来减肥,值得一试哦。

  1、走路也要讲究速度

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

  2、晚饭后两小时瘦身快

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

  3、保持总时间量的不变

  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

  4、每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  以上就是饭后走路的学问了。我们在饭后走路的时候,只要掌握了这些窍门,那就会得到减肥效果了。如果你不喜欢剧烈运动,但又想得到好身材的话,那饭后走路绝对是你的首选。饭后走路的好处多多,不仅能减肥,还能有养生功效哦。

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