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简单可行的运动减肥方法

2012-11-28 责任编辑:妮妮 来源:闻康资讯网 收藏本文

  随着社会的不断发展,人们的生活水平越来越高,对饮食的要求越来越高,这就会导致很多人出现肥胖的现象,很多人烦恼不已,那么,我们该怎么办呢?下面,小编就给大家介绍一下运动减肥方法,教大家美容方面的运动减肥方法,从而使大家拥有较为完美的身材。

  1.张弛有度的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  3.拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  4.负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  5.注重姿势

  在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

  运动减肥经久不衰,不仅对我们的身体健康有好处,而且可以使我们拥有完美身材。大家也要注意在今后的日常生活中对这些运动减肥方法多多加以注意,掌握基本的运动减肥方法,并积极与他人交流自己的减肥心得,从而使自己拥有让人羡慕的完美身材。