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想要减肥晚上吃什么样的食物好

2019-03-25 责任编辑:悠悠 来源:闻康资讯网 收藏本文

想要减肥晚上吃什么好呢?相信这个问题,在生活中也是很多的人们都比较关注的,现在我们的生活中减肥的方法是比较多的,但是对于晚上要减肥的一些饮食,还是很多人们都缺乏了解的因素,很多患者也都是有一些困扰的,那么想要减肥晚上吃什么好?

1、低GI主食

GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。

当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2、优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

3、低糖水果

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

综合以上文章内容的介绍,大家应该对于想要减肥晚上吃什么好的一些问题也都有了更多的了解,希望给更多的人们带来帮助,那要想得到更好的减肥效果晚上一定要吃一些优质蛋白质的食物和蔬菜,同时要吃一些低糖的水果。