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为什么运动减肥体重却不降呢

2018-02-12 责任编辑:悠悠 来源:寻医问药网 收藏本文

运动减肥是一种非常健康并且也是效果非常好的减肥方法,可是有许多人经常的运动减肥却体重不下降,这样会让自己感觉到非常的迷茫,不知道应该怎么办,大家要了解原因,更好的预防,下面我们来看一下为什么运动减肥体重却不降呢?

原因1:跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然,更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

原因2:运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

原因3:跑步姿势不正确

有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。

原因4:只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体结构更紧实,更健康。

以上小编为大家详细的介绍了一些运动减肥体重不降的原因,大家要引起重视,要注意选择一些正确的方法来进行减肥,并且也要注意不要给自己太大的压力,不要过于关心自己的体重,要能够保持一个良好的心态来减肥。