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遇到减肥停滞期 如何突破

2016-07-26 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  在减肥一段时间后,大部分人都会遇到减肥停滞期,这个时候你会发现,自己减肥瘦身开始停滞不前。为了突破减肥停滞期,大家会用到各种各样的方法,例如药物等等。专家提示在遇到减肥停滞期的时候,千万不要慌张,要找到正确的减肥方法。下文是关于减肥停滞期的减肥常识。

  减重停滞 囫囵吞药最常见

  而这段体重迟迟不下降的期间,通称为减重停滞期。一般来说,停滞期可能1个星期到1个月,皆属正常范围。这段期间,每个人大约可减掉体重10%,但如果超过2个月,建议就应去检视本身减重计划,或许该调整饮食或运动。

  特别是在减重门诊中常发现,许多肥胖族群当面对减重停滞期,就会立刻改变减重方式,最常见的就是吃一堆减肥药,甚至找来路不明禁药食用:或是以苦肉计极端减肥法,穿塑身衣禁食,不仅酿成肝肾代谢异常,甚至出现酮酸中毒。

  体脂自然下降 运动是王道

  要突破减重停滞困境,关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降:建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。

  基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要维持良好的运动习惯,便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减重,一定可以突破停滞期。

  增加代谢率 4多对抗肥胖

  1.多运动:如果每天运动30分钟,减重效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间:或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用运动处方笺量身订做,规画每周或每天不同的运动项目,减重效果也较佳。

  2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。

  3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。

  4.多喝水:还有很重要的一点是,要每天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以选择喝点柠檬水,维持体内的碱性环境,以加强身体代谢。

  在遇到减肥停滞期的时候,很多人会盲目改变减肥方法,其实,只要你坚持一段时间,减肥停滞期就能平稳度过了。因为每个人的情况不同,减肥停滞期的时间有长有短,如果你发现自己的减肥停滞期已经很长了,就要考虑改变减肥方法。药物、手术减肥的风险大,小编我不建议你使用。

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