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会睡觉才能睡好觉

2017-03-02 责任编辑:xywy 来源:寻医问药网 收藏本文

人的一生睡眠时间超过生命的1/3,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠,如同所希望并争取的完美健在一般。期望每当我们从梦中睡醒,感觉身轻气爽,阳光灿烂! 但是,不是每个人都拥有一个完美的睡眠,睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。什么是正常的睡眠?一个睡眠周期一般持续90-110分钟,要依次经过以下阶段:首先是浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同,随着年龄的增加,安眠潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天平均睡6小时就为正常。什么是辗转反侧?辗转反侧会引起哪些健康问题?辗转反侧是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低垂的症状,并感到懒。辗转反侧可能与影响引起抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大沟通:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。摆脱辗转反侧困扰措施要得法如果辗转反侧已经造成了健在的困扰,健在质量下降,应及时就医,对病症进展诊疗,减轻辗转反侧的危害。健在中应养成良好的睡眠习惯,正确调节睡眠时间,每天进展适量的体育锻炼,睡前不能进展剧烈运动;睡前不要喝过多的水,也不饮用或用食刺激性食物,不要吃得过饱;另外不应养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯;如果健在或工作中有重要的事尽量处理完再上床,不要在睡前考虑再三。不要讳疾忌医,针对安眠药类药品服用应选择正确的方法,比如新一代非苯二氮卓类催眠药-文飞(右佐匹克隆)的服务就大有讲究。文飞是新一代非苯二氮卓类催眠药,化学成分为右佐匹克隆。由天士力集团药物研究院开发研制的新药-文飞(右佐匹克隆)到底服用有什么讲究,作用又在哪里呢?服用文飞前应与医生咨询制定睡眠计划,遵照医嘱服用;服用药品的同时要积极养成良好睡眠习惯;由于研究显示右佐匹克隆体内吸收迅速,血药浓度1小时达峰,所以文飞的起效迅速,能够在30分钟内快速诱导安眠,切记应在准备上床就寝时服用。而且右佐匹克隆有效维持血药浓度(半衰期6小时),从而有效减少觉醒次数、增加总睡眠时间。且无不良反应少,长期服用无耐受。药物治疗,害怕上瘾或有毒、副作用的问题,存在着一个误区。由于安眠药在人体内的代谢非常快,正常人服用是很安全的,短期内是没有副作用的。对于较长期服用的病人来说,应该在医生的指导下规律服用安眠药,切忌随意加减安眠药,那样反而会造成安眠药滥用、成瘾等情况。(实习编辑:田广静)