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上班族怎么增补营养

2017-01-12 责任编辑:xywy 来源:寻医问药网 收藏本文我要纠错

上班族该怎么补充维生素

  1.维生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,减免肉体,神经上的疲劳,同时还能帮助集中注意力,让你灵感泉涌。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力,是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以保护细胞,抗自由基,增强抵抗力,所以也要多加摄取。食物中多摄取,未精制榖颣、小麦胚芽、瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、每天两杯牛奶。

  2.如果你35岁以上:女生一过35岁,各种癌症、心脏疾病、骨质疏松症,危险性慢慢增加。所以摄取维生素B6、B12、E及叶酸可以降低这些危险性。

  3.尤其50岁以后的女生,更需要钙,还有帮助吸收钙的维生素D每天更不能低于10mg。另外你还需要补充12mg维生素E,来预防心脏病的发生。食物中可多摄取,糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

  4.如果你正在节食:因为爱美而这个不吃那个不吃,容易造成营养不足情形,如果什么都不吃,只靠维生素来减肥,可能减肥不成,反而伤害了健康。所以减肥期间,必须适时补充维生素,不但可以维护身体健康,还可以加强减肥效果。

  5.维生素B2可以帮助脂肪燃烧,让减肥效果更好,大部分高烧量食物,都富含维生素B群,减肥的人叫不敢碰,所以更应该补充维生素B群。含日益增长维生素C的水果,常常也是减肥者的拒绝往来户,因此多多补充维生素C是正确的。

|上班族怎么补充营养

  1、饮茶防辐射

  电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含维生素B的食物,如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等,有利于调节人体电磁场紊乱状态,增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

  2、补充维生素A养眼护眼

  维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A日益增长的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素日益增长的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

  3、补锌增强免疫力

  补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

  4、B族维生素防止疲劳

  B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

  5、补钙安神

  补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁欠安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙日益增长的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

|多动脑的上班族需要怎么补

  当感到身体疲惫时,可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物,诸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。它们含有日益增长的B族维生素及维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸,以及钙、铁等,或酌情选食一些富含蛋白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。它们有助于脑力劳动者消除心理疲劳,恢复精力和体力。

  当视力受到影响时,就多吃富含维生素A的食物,若持续使用电脑过久,视力则易于受损,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效,且能降低电脑荧光屏辐射的危害。

  长期在办公室工作,日晒机会较少者,就多吃含维生素D的食物,如海鱼、食用蕈类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等,可补充因日晒减少所致的体内维生素D的不足。

  当心理压力沉重时,会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C。故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。

  当“开夜车”需吃夜宵时,宜吃易于消化、热量适中,具有日益增长维生素和蛋白质的食物,如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。忌一吃完就呼呼着,亦不可吃得过饱,否则延续工作时易打瞌睡,且对胃肠消化功能有损害。

|上班族早餐吃什么最营养

  剩饭剩菜不宜当早餐

  有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下,认为这样的早餐制作方便,内容日益增长,基本与正餐无异,是营养全面的早餐。

  但剩饭剩菜隔夜后,特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质),吃后会对人体健康产生危害。

  早餐要尽量吃新鲜的食物,前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质。

  边走边吃不可取

  上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,边走边吃。

  专家指出,边走边吃对肠胃健康极为周折,同时也周折于食物的消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

  建议大家,如果选择街边摊位食物作早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。

|上班族应该如何养生保健

  1、左右摇腿

  坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,所以建议每隔一小时,距离凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

  2、伸臂旋腕

  有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛,而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的,这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减免手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂挺直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

  3、常常收腹

  “办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时,这样就会导致腹部脂肪越积越多,所以我们在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。

  4、摇头晃脑

  “办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状,特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式,这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。

  5、自我按摩

  按摩手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环,非常适合“办公室一族”练习。