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怎样让办公室成为健身房

2016-06-14 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  对大部分上班族来说,每天都要在办公室里呆好几个小时,根本没有多余的时间锻炼身体,所以,上班族是肥胖的高发人群。那么,有什么办法可以让上班族也能减肥瘦身吗?小编我有一个绝招,那就是让办公室成为健身房。怎样做才能让办公室成为健身房?下文是一些简单的局部塑形法。

  1、轻拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。

  3、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、轻揉脐腹

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  5、侧向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  上文介绍的妙招,你都学会了吗。让办公室变成健身房很简单,只要你有减肥动力和目标,即使在办公室里,也能拥有好身材。千万不要觉得减肥是个困难事,只要你下定决心,找到适合自己的减肥方法,就能管理好自己的体重。赶快让你的办公室也成为健身房吧。

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