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居家减肥靠哪些工具帮忙

2016-01-21 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

  在减肥瘦身专家看来,减肥不仅靠毅力,还需要你有一些减肥工具,它们能让你更有效的瘦身。究竟减肥需要哪些小工具的帮忙呢?接下来,小编我就告诉你一些减肥工具及它们的使用方法,一起来看看今天的产品评测。

  哑铃

  你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。

  优点:携带方便,用法多,危险性小。

  练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。

  注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。

  弹力带

  弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。

  优点:使用简单多样,危险性小,有趣。

  练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。

  注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。

  瑜伽球

  橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。

  优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。

  练习次数:一个动作15~30次。

  注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。

  通过评测,上文介绍的工具都有减肥作用,适合你经常使用。毅力、减肥方法都是减肥的先决条件,通过使用减肥工具,会让你的瘦身更有针对性,也会更有效果。所以,我们建议你减肥时可以用上几个减肥小工具。

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