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月经期如何减肥比较好

2019-04-26 责任编辑:悠悠 来源:寻医问药网 收藏本文

月经期间是减肥的黄金时期,月经期减肥不仅是月经这一周的减肥方法,而且是利用月经周期的特点来减肥。月经期是女性相对虚弱的时期。为了在这段时间内停止过度的运动,我们可以适当地做一些减肥瑜伽,这不仅有减肥的效果。它还可以缓解经期痛经。那么月经期如何减肥比较好?

1.瘦身滞留期,这个时间指的是月经期1-7天,这个时期是女性最为脆弱的时期,大多女性都伴有无力、腹痛的症状,这个时期不适合做过于剧烈的运动,可以适当的做一些瑜伽或者是慢跑等,在这个时期食疗也同样重要,经期间可以每天都喝温热的红茶或者是苹果茶,具有利尿和去水肿的效果,在经期更需要各种营养素,在这个期间可以给自己制定一些有营养又有利于减肥的食谱。

2.瘦身高峰期,这个期间指的是生理期后的7-14天,月经完毕后的第14天开始,卵巢开始排卵,体内的各种激素呈上升趋势,体内的脂肪、碳水化合物、蛋白质也是加快发展的时候,在这个期间选择有氧运动并且坚持一周的会有意想不到的效果,同时配合正确的饮食调理,保证身体所需要的营养素,但不能超过规定的卡路里,运动和饮食的配合会达到会更好的减肥效果。

3.瘦身平快期,在生理后的14-21天,在这个期间虽然身体没有太大的变化,却是瘦身最有利的时候,可以选择一些有乐趣的减肥方法,如疯狂单车、跑步机、跳绳等,或者可以去户外做一些有氧运动,同时最重要的还是饮食搭配,减肥就是要管住嘴,迈开腿。

4.在生理期的21-28天,在这个阶段虽然没有太大的效果,但一定要坚持运动,可以有氧运动和无痒运动配合,加强力量方面,在这个期间做运动还能够有效的预防下次经前的不适,可以选择做一些瑜伽运动,放松身体的各个部位,促进骨盆的血液循环,减少经期的不适。

总之,现在,我们应该已经学会了如何在月经期间减肥。在月经期间,我们一定要注意运动和饮食。减肥与两者密不可分。这也是最安全、最有效和最稳定的减肥方法。如果你想减肥,你就可以按照上面介绍的方法,只要你坚持,就会有一个完美的转变。