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让产后妈妈瘦身的美味食谱

2016-08-26 责任编辑:连梅 来源:闻康资讯网 收藏本文

  爱美是女人的天性,但是对于产后妈妈来说,她们可能就要与美丽无缘了,因为带着宝宝,首先要保证宝宝有足够的食物——奶水,这样宝宝才能健康茁壮的成长。问题就在这里,要想保证有足够的奶水,妈妈就必须补充足够的营养,多吃大鱼大肉,这样一来,作为妈妈的由于营养的充分,就会造成身体的臃肿,失去了之前的苗条也就在情理之中了。那么,如何让产后妈妈再次回到之前的苗条身材呢?今天小编就来和大家分享:让产后妈妈瘦身的美味食谱。

  产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身,但是为了保证身体的营养,减肥的动作都不敢太大,但是不严格控制的话,体重又会逐渐的再次飙升。这里,减肥达人推荐产后减肥方法小妙招,选好一日三餐减肥食谱,让你产后吃出好身材。

  产后减肥食谱

  瘦肉炒黄瓜

  瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

  鲤鱼汤

  鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

  木瓜炖奶

  木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

  白萝卜枸杞排骨汤

  萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

  产后减肥饮食注意事项

  1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

  2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  综上所述,产后妈妈要想拥有苗条的身材,达到瘦身的目的,一方面要养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜少吃油腻,同时还要注意三餐定量定时;其次瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁,因此产后妈妈不可避免的要多吃一些瘦肉,这样才能让宝宝有充足的奶水。同时瘦肉中含有大量的粗纤维,所以妈妈们不用担心会发胖。

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