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美味又有效的瘦身食谱让你苗条起来

2016-08-26 责任编辑:连梅 来源:闻康资讯网 收藏本文

  瘦身是时下很多丰满女人必做的功课。但是,面对众多的瘦身方法,让人无法正确选择,节食瘦身,可能会造成营养不良,对身体危害不小,药物瘦身有点拿健康做代价的意味,而运动瘦身,虽说最为安全和健康但是有些MM由于工作的原因,根本没那个时间去运动。综合起来看,还是饮食瘦身方法最为受到MM们的青睐。今天,小编就来和大家分享:美味又有效的瘦身食谱让你苗条起来。

美味又有效的瘦身食谱让你苗条起来

  紫薯银耳羹

  食材:紫薯1个、银耳20克、冰糖适量

  做法:

  1.银耳提前泡发洗净,紫薯洗净去皮切成1厘米左右的小块。

  2.快锅中加入银耳和适量的水,盖上快锅锅盖,上压后小火煮8分钟即可(红色安全栓升起,有轻微呲气声开始计算时间)。

  3.旋转排气阀90度完成快速泄压,加入紫薯继续加压8分钟。

  4.打开锅盖加入冰糖,开盖煮4分钟至汤汁浓稠即可。

  海带豆腐减肥

  主料: 嫩豆腐1块 海带结100g 白蘑菇50g

  辅料: 干虾米10g 浓缩鸡汁1大勺 鸡粉少许

  做法:

  1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;

  2.豆腐切成5厘米见方的小块,海带结切菱形片,白蘑菇切片;

  3.锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀;

  4.将切好的豆腐块放入汤中;

  5.大火烧开后转小火,将海带片放入汤中;

  6.加入洗净沥干水分是干虾米;

  7.再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀;

  8.中火煮3分钟,加入适量鸡粉调味即可。

  豆鼓甜椒炒素肠

  食材:苦瓜、红甜椒、水面筋(素肠)、豆豉

  做法:

  1.苦瓜洗干净,切成两瓣,去瓤,顶刀切成条待用。

  2.红甜椒洗干净,也切成条待用。

  3.素肠用手撕裂成片,然后改刀成块,焯水,洗干净待用。

  4.豆豉用刀剁成末待用。

  5.锅置火上,注入精制油烧至三成热时,将苦瓜、素肠、甜椒分别倒入滑油,捞起在漏勺内沥干油份。

  6.炒锅烧热加橄榄油,放入豆豉、姜片煸香,然后放入苦瓜、素肠、甜椒炒散炒匀。加少许水,加盐、糖、蘑菇精调味拌匀,勾一点点薄芡,出锅装盘即可。

  菜叶汁

  主料:油菜200克,调料:盐2克

  做法:

  1. 油菜叶洗净,用冷水浸泡半小时,捞出后切碎备用;

  2. 锅内加入约300克冷水,煮沸;

  3. 然后将碎菜放入,盖紧锅盖,再煮5分钟后熄火;

  4. 将菜叶捞出,放入碗内,用汤匙压菜取汁,加入菜汤,用盐调好味,即可直接饮用。

  鲜奶炖木瓜

  木瓜:1个 鲜牛奶:一大碗 冰糖适量

  做法:

  1.木瓜去皮、去籽,切成小块

  2.往锅中倒入一大碗水,入木瓜、冰糖,中火煮开

  3.转小火,继续煮5-8分钟

  4.倒入牛奶,搅匀

  5.稍微加热,即可

  酒蒸哈利

  食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

  做法:

  1.将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

  2.干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。

  3.蒜瓣用刀背拍扁。

  4.小葱洗净,切小段。

  5.锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

  6.倒入酒,加盖焖煮。

  7.视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。

  8.撒入小葱,盛出即可

  萝卜丝鲫鱼汤

  食材:鲫鱼1条、萝卜丝150g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

  做法:

  1.处理好鲫鱼

  2.香菜与姜洗净,姜切片。

  3.白萝卜切丝。

  4.锅烧热,放油,把鱼放入煎制。

  5.一面煎挺好,翻另一面,再把鱼籽也放入一块煎香。

  6.然后倒入适量的开水,注意一定要是开水哦,要不一会的汤可就不奶白色喽。

  7.当汤烧出奶白色后,放入萝卜丝继续煮制。

  8.萝卜丝也煲软了,就放入适量的盐,还可以放少许的胡椒粉提味

  蒜蓉西兰花

  食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

  做法:

  1.准备好西兰花和大蒜。

  2.西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。

  4.锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。

  5.西兰花在沸水中焯一分钟。

  6.直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

  7.炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8.倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

  9.加入盐和鸡精。

  10.最后勾入薄芡即可。

  芦笋炒虾仁

  食材:鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量

  做法:

  1.准备好所有的食材。

  2.芦笋去老根切小段,大虾去虾壳。

  3.锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

  4.再放入虾仁焯烫沥干水分。

  5.虾仁加入料酒,盐,胡椒粉,淀粉腌拌片刻。

  6.炒锅到油爆香葱姜。

  7.倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

  8.然后放入芦笋翻炒。

  9.加入盐,加入糖。

  10.再把虾仁倒入一起翻炒。

  11.淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

  红菜汤

  原料:培根2片、胡萝卜1/2根、洋葱1/2个、西红柿1个、红菜头1/2个、洋白菜3大片、新鲜罗勒叶4-5片

  调料:黄油30克、盐2茶匙、鸡粉1茶

  做法:

  1.锅微热后放入黄油中火炒化,不要用大火,不然黄油容易糊,油溶化后放入培根片翻炒两只三分钟。

  2.放入胡萝卜片和洋葱丁继续翻炒两分钟。

  3.此时放入西红柿丁和红菜头片,继续翻炒,知道西红柿炒烂。

  4.加入圆白菜片炒两分钟。

  5.倒入适量的清水,大火煮沸后转中火继续煮十分钟左右。

  6.调入盐和鸡粉。

  7.新鲜的罗勒叶洗干净后切成丝

  8.临出锅前洒在汤里,既可出锅了。

  韩式菠萝南瓜粥

  食材:南瓜350g、菠萝50g、糯米粉15g、葡萄干10g、桂圆干10g、冰糖20g

  做法:

  1.准备好所有的食材。

  2.菠萝切小块,葡萄干和桂圆干洗净。

  3.葡萄干用清水浸泡备用。

  4.糯米粉加入水调开备用。

  5.南瓜去皮切块包入保鲜膜。

  6.放入微波炉高火2-3分钟。

  7.取出后放入搅拌机搅打成茸。

  8.锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。

  9.加入葡萄干和桂圆干。

  10.煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。

  11.再放入冰糖继续

  12.冰糖溶化加入菠萝,煮开即可关火。

  荷叶粥

  主料:粳米100克

  辅料:荷叶30克,冰糖30克

  做法

  1、取粳米煮粥,待粥熟后加适量冰糖搅匀,趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上,待粥呈淡绿色取出荷叶即可食用。

  2、用法:可作夏季清凉解暑饮料,或作点心供早晚餐温热食用,也可凉饮。

  上面为大家介绍的几款瘦身食谱,所选用的材料都是我们最为常见的食材,而且制作起来又是非常的简单。相信MM们是一看就会的。最为重要的是这些食谱对于瘦身的效果确实非常有效,真可谓是健康有效的瘦身方法,从此MM们再也不必为瘦身而让嘴巴受屈了。

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